Conseils pour le bien-être en télétravail

Pour la plupart des collaborateurs·trices des OSC en Belgique, confinement rime avec télétravail. Voici quelques conseils pour le bien-être en télétravail, recueillis par Véronique Paternostre, responsable de la prévention et du bien-être au travail au sein du CNCD-11.11.11.

Ces quelques conseils sont notamment tirés du guide "Ergonomie et télétravail temporaire" de l'ENTRAC.

Qualité de l’air intérieur

Aérer 10 minutes les pièces de vie, le matin ET en fin de journée pour aider à la qualité de votre sommeil. Eviter les désodorisants, et autres produits surtout « brûlés » comme l’encens, ça génère des toxines.

Lieu de télétravail

Idéalement on parle d’avoir un espace, une pièce dédiée… mais ce n’est pas toujours évident dans nos domiciles, surtout quand toute la famille est confinée en même temps… Dès lors, privilégier un espace / poste spécifique, le même si possible, sans distractions visuelles, à l’écart du bruit ambiant… (cfr ci-dessous)

Temps de télétravail

Essayez d’organiser la vie de la famille en alternant périodes calmes (chacun pour soi) et communes avec moments de détente / défouloirs. Vous ferez peut-être moins d’heure qu’au bureau, mais il s’agit ici aussi de préserver un certain équilibre individuel et familial… et de tenir dans la durée ! Il faut donc apprendre à faire de vraies coupures. On ferme l’ordi, on le range, on se donne des objectifs familiaux, et personnels. On déconnecte pour mieux ensuite se reconnecter et se concentrer sur le travail.

Ergonomie

Rare sont sans doute celles et ceux qui ont un « vrai » poste de travail à la maison avec siège professionnel, bureau, écran, clavier, souris bien positionnés. Quand c’est pour du télétravail exceptionnel, ou une fois par semaine, peu importe…  Mais ici on est dans un cas de figure particulier. Alors voici quelques règles de base et pistes de « débrouille » :

• Soutien du dos : cherchez chez vous ce qui se rapproche le plus d’un vrai siège de bureau (ne pas s’affaler dans le canapé, ni se tenir sur un petit tabouret de cuisine). Une bonne hauteur pour que les genoux soient en angle droit. ET coudes en angles droit sur la table.
• Poignets : important d’avoir les avants-bras les plus horizontaux possible ! donc au besoin relevez votre siège et éloignez votre ordi du bord de table pour que l’avant-bras s’appuie sur la table (pas un bout de poignet !)
• Cou : Surélevez votre ordi pour que l’écran soit à hauteur des yeux ! car trop bas, il oblige à une tension dans le cou et le haut du dos en souffrira.
• Yeux/ vision : évitez les très nombreuses d’heure d’affilée sur écran, tenez votre écran à une distance de 70cm (un bras étendu), réglez sa luminosité pour qu’il en soit pas trop brillant, et quittez vos yeux de l’écran au moins quelques minutes tous les 20 minutes. Positionnez votre écran pour qu’il n’y ait pas de reflets du soleil qui vous perturbent, et évitez la fenêtre lumineuse en arrière-plan de l’ordi…  Pour éviter de tout lire à l’écran, on peut tester la fonction « article à lire » pour les malvoyants… ça permets de fermer les yeux, regarder par la fenêtre tout en « lisant » un article…
• Dos, circulation du sang : pourquoi ne pas chercher aussi des postes de travail en position debout ?  table-bar de cuisine ? planche à repasser ? planche de bibliothèque ? l’important est de faire circuler le sang pour éviter l’ankylosement.

Et puis… BOUGEZ ! Toutes les heures, au moins, levez-vous et faites un peu d’étirements, marchez 2-3 minutes, et si vous en avez la possibilité, respirez un petit coup dehors (tour de la terrasse, balcon, jardin…). N’oubliez pas de BOIRE DE L’EAU régulièrement. SORTEZ marcher, vous balader une petite heure chaque jour… pour s’oxygéner, changer d’air, prendre du recul, se laisser rêver. Quelques exercices de yoga, ou une autre activité physique, aident beaucoup aussi !